Biologisches Alter berechnen
Das biologische Alter zeigt, wie alt dein Körper funktionell ist — und lässt sich seriös nur über Labor-Biomarker bestimmen (epigenetische Uhren oder das PhenoAge aus dem Blut). Dieser kostenlose Check misst kein biologisches Alter, sondern zeigt, wie dein Lebensstil zu fünf Faktoren steht, die in Harvard-Kohorten mit 12–14 Jahren längerer Lebenserwartung verbunden sind.
Wie alterungsfreundlich lebst du?
Nur für die Lebenserwartungs-Schätzung — die Studie differenziert nach Geschlecht.
4/5 Schutzfaktoren · mit allen fünf: bis zu +14 Jahre
Mehr Gemüse, Obst und Vollkorn, weniger stark Verarbeitetes.
Dieser Check misst nicht dein biologisches Alter — das ist nur über Labor-Biomarker bestimmbar (z. B. epigenetische Uhren oder das PhenoAge aus dem Blut). Die Mehr-Lebensjahre stammen aus der Harvard-Kohortenstudie (Li et al., Circulation 2018): Wer alle fünf Faktoren erfüllte, hatte ab 50 eine um 14 (Frauen) bzw. 12 (Männer) Jahre höhere Lebenserwartung als Personen mit keinem. Zwischenwerte sind näherungsweise interpoliert. Es ist eine statistische Assoziation auf Bevölkerungsebene — keine individuelle Vorhersage und keine medizinische Beratung. Es werden keine Eingaben gespeichert.
Wie man das biologische Alter wirklich misst
Ein Fragebogen kann das biologische Alter nicht bestimmen — das gelingt nur über Biomarker. Bei YEARS kommen dafür zwei validierte Wege zum Einsatz:
Epigenetische Uhren
Methylierungsmuster der DNA werden analysiert und in ein biologisches Alter bzw. ein Alterungstempo übersetzt (z. B. DunedinPACE, GrimAge). Sie gehören zu den präzisesten Alterungsmarkern.
PhenoAge aus dem Blut
Das PhenoAge (Levine et al. 2018) kombiniert neun Routine-Blutwerte zu einem biologischen Alter und ist über die 10-Jahres-Mortalität validiert — ohne Spezial-Sequenzierung.
Häufige Fragen zum biologischen Alter
Was ist das biologische Alter?→
Das biologische Alter beschreibt, wie alt dein Körper funktionell ist — im Unterschied zum kalendarischen Alter. Zwei Menschen gleichen Geburtsjahrgangs können biologisch sehr unterschiedlich alt sein, abhängig von Genetik, Lebensstil und Umwelt. Es gilt als besserer Indikator für Gesundheit und Lebenserwartung als das reine Geburtsdatum.
Kann man das biologische Alter mit einem Test oder Fragebogen berechnen?→
Nein, nicht seriös. Ein Fragebogen kann das biologische Alter nicht messen. Validierte Verfahren brauchen Labordaten: epigenetische Uhren (z. B. DunedinPACE, GrimAge) aus einer DNA-Methylierungsanalyse oder das PhenoAge nach Levine aus neun Blutwerten. Lifestyle-Rechner liefern nur eine grobe Orientierung über die eigenen Gewohnheiten.
Wie wird das biologische Alter wirklich gemessen?→
Über Biomarker. Epigenetische Uhren analysieren Methylierungsmuster der DNA und schätzen daraus das biologische Alter beziehungsweise das Alterungstempo. Das PhenoAge (Levine et al. 2018) nutzt neun Routine-Blutwerte und ist über die 10-Jahres-Mortalität validiert. Diese Messungen sind Teil der Diagnostik bei YEARS.
Welche Lebensstil-Faktoren beeinflussen die biologische Alterung?→
In der Harvard-Kohortenstudie (Li et al., Circulation 2018) waren fünf Faktoren mit deutlich längerer Lebenserwartung verbunden: Nichtrauchen, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, höchstens moderater Alkoholkonsum und ein gesundes Körpergewicht. Wer alle fünf erfüllte, hatte ab 50 eine um 12 bis 14 Jahre höhere Lebenserwartung.
Kann man sein biologisches Alter senken?→
Das Alterungstempo ist beeinflussbar. Studien zeigen, dass sich epigenetische Marker durch Lebensstiländerungen über Monate verändern können. Garantien gibt es nicht, aber die fünf oben genannten Faktoren sind die am besten belegten Hebel. Eine Messung vorher und nachher macht Fortschritt objektiv sichtbar.
Quellen & Methodik
- Li Y, Pan A, Wang DD, et al. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Circulation. 2018;138(4):345-355.
- Levine ME, Lu AT, Quach A, et al. An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging (Albany NY). 2018;10(4):573-591. (PhenoAge)
- Belsky DW, Caspi A, Corcoran DL, et al. DunedinPACE, a DNA methylation biomarker of the pace of aging. eLife. 2022;11:e73420.